Tagarchief: oefening

Oefening: Klop je wakker

Soms heb je van die dagen dat je het liefst in je bed blijft liggen. Het dekbed omhoog trekken, je omdraaien en weer in slaap vallen, omdat je zo moeeeeee bent. Nu het weer herfst is, de d589-sprong-samen-kinderen-1920-fotos-voor-therapeutenagen korter zijn, kan jij, maar ook je kind, soms een tekort aan energie hebben. Tijdens deze donkere dagen, kan je soms moe zijn.

Deze oefening kan jou en je kind dan helpen. Je gaat jezelf letterlijk wakker kloppen.

Voor je begint:

  • Ga lekker staan
  • Houd je vuisten en handen ontspannen.
  • Wrijf voor je begint je handen warm.
  1.  Armen
    Maak van je rechterhand een losse vuist.  Klop met die vuist op de binnenkant van je linkerarm. Vanaf je oksel naar beneden naar je pols. Dan klop je weer omhoog langs de buitenkant van je arm tot aan je schouder. Dit doe je 7 keer en dan wissel je van arm.
  2. Geef jezelf een schouderklopje
    Klop met je rechterhand op je linkerschouder. Doe dit ook 7 keer en wissel van arm.
  3. Ontspan je nek.
    Leg je handpalmen in je nek en masseer met je vingers in cirkels je hele nek vna boven naar beneden.
  4. Voel de regen op je hoofd
    Klop met je vingertoppen op je hele hoofd. Begin in het midden en ga van boven naar beneden langs de zijkant van je hoofd. Alsof er een heleboel regendruppels op je hoofd vallen.
  5. Oren
    Masseer  met je duim en wijsvinger de randen van je oren van boven naar beneden. Als je beneden bent , trek je zachtjes even aan je oor.
  6. Gezicht wassen
    Wrijf met allebei je handen over je hele gezicht. Doe dit in cirkeltjes.
  7. Net als een aap
    Klop als een gorilla op je borst. Klopt met twee losse vuisten op je hele borst.
  8. Hongerig buikje
    Klop met losse vuisten op je buik. doe dit in cirkels, met de klok mee. Doe dit 3 keer.
  9.  Wiebelbillenboogie
    Klop nu 7 keer met allebei je vuisten op je billen.
  10. Wiebelknieën
    Zet je handen als kommetjes op je knieën  en draai cirkels met je handen. Dit doe je 7 keer.
  11.  Klopbenen
    Klop met je vuisten op allebei je benen. Vanaf de binnenkant van je benen van je voeten omhoog en weer terug via de buitenkant van je benen. Die doe je 1 keer.
  12. Voetjes van de vloer
    Klop op de onderkant van je rechtervoet met je vuist van je tenen naar je hiel. Doe daarna je linkervoet.

Ben je wakker?

Advertenties

Laat het gaan!

Het liedje “Laat het gaan” hebben we vaak genoeg gehoord. Maar de boodschap klopt wel. Soms gaan dingen niet zoals je van tevoren bedacht had. Zitten dingen tegen en daar kan je verdrietig of boos om worden. Soms is het goed om dingen te laten gaan. Het los te laten. Blijf er niet in hangen, maar laat het gaan. Soms gaan dingen zoals ze gaan en kan je er geen invloed op uit oefenen. Dat kan voor frustratie zorgen, zeker ook bij kinderen. Door het los te laten kan je verder en blijf je niet in het gevoel hangen.

Dit kan op verschillende manieren. Ga eens bellen blazen. Op die manier blaas je letterlijk al die niet helpende gedachten weg.

Schrijf je gevoelens op een ballon of op een vlieger en laat de ballonnen of vlieger de lucht in.

Teken ballonnen of een vlieger. Laat het kind daar de dingen in schrijven of tekenen, waardoor ze boosheid of frustratie voelen. Laat de ballonnen of vlieger de lucht in gaan, door ze weg te gooien of te verbranden.

Leg uit dat loslaten of laat het gaan niet betekent dat ze deze gevoelens moeten negeren. Dat is iets anders. Je gevoelens hoef je niet te negeren. Je gevoel mag er zijn. Het gaat er om dat je naar dat gevoel mag kijken, zonder dat dat gevoel jouw gedrag bepaalt. Je hoeft niet boos te worden dat dat gevoel er is. Het gevoel bepaalt ook niet hoe jij doet. Dat gevoel is niet de baas over jou. Jij bent de baas over jouw gevoel. Maar soms is het goed om die gevoelens van boosheid en frustratie te laten gaan, ze los te laten, zodat jij je beter gaat voelen. Het is jouw keuze.